想像自己的心念流動像條河，
我們坐在岸上靜靜地觀看不沾染
用靜心談接受，是一種蠻貼切的方式。我只要有空檔，就會開始練習，邊放鬆，邊觀看內在心緒與感官經驗的來去。
身在其中，心無所住，那會得到片刻自在。剎那彷彿永恆，無始無終，不陷在過去，也沒走向未來。
這本書提供的練習方法，很值得我們試試看。像是把我們的想法具體化，拿來把玩端詳，然後莫忘初衷。想一想，抱著這樣的想法，讓我們跟目標之間的距離，是更遠還是更近？
其中第3題的c項，因為我們沒看過這本書中的其他方法，暫時擱著也可以。或者您心生創意，用您熟悉的方法，寫寫看也蠻好。祝福各位朋友，心靜自然。
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【丹尼斯．格林伯格, 克莉絲汀．A.．佩德絲基】
勇於接受負面想法和痛苦情緒，有時頗具正面價值，好處與成效上比起判別、評估和改變想法毫不遜色、值得一試。「接受」是指觀察、而不去批判自己的想法、情緒和生理反應，好比對自己消長增減的想法與感覺單純靜觀其變，就是公認有利於自己的最好方法。接受自己的想法和相信自己的想法是正確且有幫助的，是截然不同的。接受只表示你承認這些想法的存在，而且只要觀察就好，不必妄下定論或賦予它意義。
比方薩爾（Sal）理解到要學會控制焦慮的重要撇步，是讓自己置身於焦慮情境中，去測試自己的恐懼程度、並練習實際應付焦慮。起初在這些情境下感到焦慮時，他會出現負面的自我評價：「我到底是怎麼了？我太優柔寡斷了，好希望這種焦慮感消失。」但其實這種想法會加重薩爾的焦慮感；薩爾發現有種方法可控制焦慮問題，那就是接受這種情緒：「我就在讓我焦慮的情境裡，所以我現在很焦慮，反正一切都在預料中，我會留在原地，注意自己正視焦慮時會發生什麼事，我要設法瞭解自己的反應，而非讓它消失。」接受、態度客觀使薩爾能專心一致察看自己的想法和情緒、並達成目的，學會用嶄新妙方去控制焦慮。
如同以上範例所闡述的，有些門路能幫助我們學會接受認同：
1. 單純觀察就好，不去批判或試圖改變自己的想法與感覺，薩爾就是這樣去與焦慮近距離接觸；有位女性的見解則鞭辟入裡：「我知道自己在想什麼，但不被它們左右我的意志。」
2. 敞開心胸去看待整件事情，往大局著眼，不要拘泥執著於自己現在的想法和感受；例如瑪麗莎的上司每天早上勢必對員工精神訓話：「姑娘們，我們要保持心情愉快！」但沒人吃他這套，因為感覺很假仙，要是瑪麗莎心情憂鬱，也會覺得上司此話格外刺耳；不過瑪麗莎發現放大思想格局會對她很有助益，要是瑪麗莎為上司的訓誡鑽牛角尖，她整個人就會暮氣沉沉，瑪麗莎遂調整思路，心想每天只有短短一分鐘會聽到這句大道理，並思索上司其實樂意幫她保住工作，這種顧全大局的思考能大事化小、小事化無，使瑪麗莎感懷上司常支持和善待她，那句不中聽的話則顯得微不足道。
3. 假如接受想法與感受，能與自己重要的價值觀相互輝映，如此一來要認同自己內心反應或外在環境，有時會變得容易許多；雖然父親認不出羅德尼，令他痛苦憂傷，這些感受他還是照單全收，並讓他對父親的愛意和關懷，凌駕自己的負面情緒；儘管能和父親同席閒談，但人事已非使羅德尼黯然神傷，他卻沒有因此而不再花功夫與父親相處；即使悲痛欲絕父親的健康狀況日走下坡，羅德尼不但沒有因此臨陣脫逃，還煞費周章向父親獻上敬愛關心之情。羅德尼悲傷、卻也傳遞敬愛和關切心意，這些都是他遭遇的經歷，隨著時間流逝，每週與父親共處幾個小時變得彌足珍貴，因為羅德尼接受這是他們最後的親子時光這個事實。
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習題：接受
利用工作表10.3 來幫自己像以上討論的案例一樣，朝接受現況的方向邁進。
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以上文字摘自
《想法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題》
http://www.books.com.tw/products/0010752893?loc=P_003_069
圖文已請求出版社的推薦
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